Harjoitusvastukset

Ne ajat ovat ohi, jolloin kotitreeni tarkoitti pelkkää yksitoikkoista polkemista ja seinän tuijottamista. Nykyään harjoitusvastukset ja suorituskykyyn perustuvat treenilaitteet hyödyntävät teknologiaa, joka tekee sisäpyöräilystä vaihtelevaa ja motivoivaa. Tarjolla on jännittäviä harjoitusohjelmia ja jopa ryhmäajoja virtuaalisilla reiteillä, jotka on synkronoitu todellisiin maastoihin. Harjoitusvastuksella tylsyys ei enää pääse yllättämään!

Kun päivät lyhenevät, tiet muuttuvat liukkaiksi, lämpötilat laskevat ja taivaalta sataa vuoroin vettä ja lunta, saattaa tuntua, että ainoa vaihtoehto harjoittelun jatkamiseksi on palella ulkona – tai lähteä etelänlomalle. Mutta ei suinkaan! Harjoitusvastuksen avulla voit jatkaa pyöräilyä mukavasti ja viihdyttävästi kotioloissa. Mallista riippuen voit polkea laitteella joko oman pyöräsi avulla tai ilman – käytännössä paikallaan, mutta tehokkaasti. Näin et tarvitse talvella kallista talvivaatetusta, kahta paria hanskoja tai pipoja, eikä kotiin tarvitse palata treenin jälkeen läpimärkänä ja kohmeisena. Ja jopa kesällä harjoitusvastus vapauttaa sinut myöhäisillan liikennevaloista, pimeydestä ja sateisista päivistä, ja samalla se mahdollistaa erittäin tarkat intervalliharjoitukset ja suorituskykytestit.

Eikä siinä vielä kaikki! Oletko esimerkiksi aina halunnut ajaa maantiepyörälläsi legendaarisia Tour de Francen vuorietappeja? Se onnistuu nykyisillä älyharjoitusvastuksilla, joissa voit harjoitukseen käyttää yhteensopivia videoita tai virtuaalitodellisuuteen perustuvia ohjelmistoja. Riittää, että valitsemasi laite tukee ANT+:aa ja Bluetoothia. Mallista ja hintaluokasta riippuen nykyaikaiset harjoitusvastukset tarjoavat watin tarkkuudella tehtäviä mittauksia, erittäin hiljaisen käyntiäänen sekä monipuoliset säätö- ja yhdistettävyysmahdollisuudet.

Harjoitusvastuksia löytyy laaja valikoima niin aloittelijoille kuin kokeneille pyöräilijöille – yksinkertaisista harjoitusrullista aina täysimittaisiin kuntopyöriin asti. Jotta sisäpyöräilyn eri vaihtoehdoista olisi helpompi saada kokonaiskuva, alla on karkea jaottelu:

• Harjoitusrullat
• Wheel-on-harjoitusvastus (oman pyörän takakiekko rullaa vastusyksikköä vasten)
• Direct drive -harjoitusvastus (suoraan pyörän kiekon napaan kiinnitettävä harjoituslaite)
• Kuntopyörät

Harjoitusrullien toimintaperiaate on pyöräilijälle sama kuin juoksumaton on juoksijalle: pyöräily tapahtuu paikallaan, mutta liikkeen tunne syntyy pyörivästä alustasta. Tällainen harjoitusvastus edellyttää, että sinulla on oma pyörä käytettävissä harjoitukseen.

Rullaharjoitusvastus koostuu yleensä kehyksestä ja kolmesta rinnakkain asennetusta rullasta, joiden päälle pyörän renkaat asetetaan. Ajotuntuma muistuttaa ulkona ajamista, sillä renkaat pääsevät pyörimään kevyesti. Rullat ovat rakenteeltaan yksinkertaisia, mutta monet nykyaikaiset mallit voi yhdistää älypuhelimeen, tablettiin, tietokoneeseen, televisioon tai pyöräilytietokoneeseen sopivan harjoitusohjelmiston avulla. Mallista riippuen voit suorittaa treeniohjelmia, ajaa virtuaalisia reittejä tai mitata omaa tehoasi ja voimantuottoasi.

Rullaharjoitusvastusta voi käyttää niin maantiepyörällä kuin esimerkiksi maastopyörälläkin. Erityiset rullatreenirenkaat mahdollistavat hiljaisemman harjoittelun ja ehkäisevät renkaan kulumista.

Wheel-on-harjoitusvastukset olivat pitkään kotitreenaamisen vakioväline. Online-harjoitustyökalujen kehityksen myötä myös näitä harjoittelulaitteita on kehitetty eteenpäin. Niiden periaate on yksinkertainen: harjoitusvastukseen kiinnitetään suoraan koko pyörä. Usein laitteen mukana toimitetaan erityisiä pikalinkkuja, akseleita tai akselisovittimia, jotka täytyy asentaa erikseen. Kun pyörä on kiinnitetty, takarengas painautuu vastusyksikköä vasten, jolloin voit polkea paikallasi. Jos mukana tulevat sovittimet eivät sovi oman pyöräsi akselityyppiin, löydät BIKE24:n valikoimasta helposti yhteensopivia akseleita ja sovittimia valitsemalla suodattimen "Harjoitusvastusten tarvikkeet".

Tämän tyyppisessä harjoitusvastuksessa takarenkaan kuluminen on väistämätöntä. Jos haluat säästää pyöräsi omia renkaita, kannattaa hankkia erillinen treenikäyttöön tarkoitettu rengas. Nämä renkaat on suunniteltu nimenomaan treenikäyttöön, joten ne ovat erityisen pitäviä ja kestävät kulutusta hyvin.

Direct Drive -harjoitusvastukset eli suoraan pyörään kiinnitettävät trainerit ovat viime vuosina yleistyneet huomattavasti, ja samalla niiden hintataso on laskenut. Tällaisessa harjoitusvastuksessa pyörän takakolmio asetetaan suoraan laitteen akselille, johon on valmiiksi asennettu sopiva kasetti ja vapaaratas – eli pyörän takakiekkoa ei tarvita lainkaan. Sen jälkeen pyörän takahaarukanpäät kiinnitetään vastukseen tutusti joko pikalinkulla tai läpiakselilla. Treenikokemus on huomattavasti hiljaisempi kuin perinteisissä rulliin perustuvissa malleissa, ja lisäksi tätä harjoitusvastustyyppiä voi käyttää ilman erityisiä treenirenkaita.

Koska osa näistä harjoitusvastuksista joustaa hieman sivusuunnassa, ajotuntuma on erittäin luonnollinen niin peruspolkemisessa kuin simuloiduissa kaarteissakin. Wheel-on-harjoitusvastuksissa on usein myös integroitu tehomittaus, joka tarjoaa erittäin tarkkaa dataa treenistä. Näin saat luotettavan kuvan omasta suorituskyvystäsi ja kehityksestäsi.

Älykkäät kuntopyörät ovat yhdistelmä ergometria ja harjoitusvastusta. Ne ovat aina valmiina käyttöön – et siis tarvitse erillistä pyörää, eikä laitetta tarvitse säätää pyörästä kuntopyörään vaihtaessasi. Älykkäät kuntopyörät ovat helposti säädettäviä, joten useampi käyttäjä voi treenata samalla laitteella vaivattomasti ja nopeasti.

Kuntopyörät ovat hintavampia kuin muut harjoitusvastusten vaihtoehdot, mutta ne tarjoavat runsaasti kiinnostavia ominaisuuksia ja toimintoja, jotka tekevät sisäpyöräilystä todellisen elämyksen.

Perinteisessä harjoitusvastuksessa pyörä kiinnitetään laitteen runkoon takanavan kohdalta. Takarengas painautuu muovi- tai teräsrullaa vasten, joka on kytketty vauhtipyörään. Mallista ja hintaluokasta riippuen harjoitusvastuksessa voi olla joko magneetti-, sähkö-, moottori- tai hydraulinen jarru. Jarrujärjestelmä lisää vastusta ja simuloi näin erilaisia nopeuksia tai ylämäkiä.

Magneettijarrut sopivat erityisesti aloittelijoille, ja niiden toiminta perustuu yksinkertaiseen fysiikkaperiaatteeseen: liikkuvat magneetit kohdistavat voiman metalliseen vauhtipyörään ilman kosketusta. Mitä lähemmäs vauhtipyörää magneetit tuodaan, sitä suurempi vastus on.

Toinen vaihtoehto on sähköjarrulla varustettu harjoitusvastus. Tässä mallissa jarruvoima syntyy induktion avulla ja sitä säädetään sähköisesti käyttäjän asetusten tai harjoitusohjelman mukaan. Mitä nopeammin poljet, sitä enemmän syntyy virtaa – ja sitä suurempi mahdollinen vastus on. Sähköjarrun etuna on se, että polkeminen tuottaa virran itse, joten voit käyttää laitetta ja pyörää ilman erillistä virtalähdettä.

Hydraulinen jarru toimii nesteen avulla (yleensä silikonipohjainen öljy), joka hidastaa vauhtipyörän pyörimisliikettä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että mitä nopeammin ajat, sitä suurempi vastus syntyy. Vastusta voi lisäksi säätää pyörän vaihteilla.

Moottorijarru on erityisen kehittynyt vastustekniikka. Vauhtipyörään kytketty sähkömoottori simuloi tarkasti nousuja ja voi tarvittaessa jopa keventää vastusta alamäissä, jotta suurilla nopeuksilla ajaminen tuntuu realistiselta. Tämä jarrutyyppi vaatii aina ulkoisen virtalähteen ja löytyy yleensä huippuluokan harjoitusvastuksista.

Käytetyimpiä ratkaisuja ovat magneetti- ja fluid-jarrulliset trainerit, koska ne toimivat täysin ilman ulkoista virtalähdettä.

Älyharjoitusvastukset – olivatpa ne sitten direct drive -harjoitusvastuksia, harjoitusrullia tai kuntopyöriä – eroavat perinteisistä laitteista ennen kaikkea siten, että ne eivät pelkästään mittaa tehoasi vaan mahdollistavat myös vastuksen säädön lisälaitteen tai sovelluksen avulla. Voit siis määrittää tarkan wattilukeman tai nousukulman ja simuloida erilaisia harjoitustyyppejä ja reittiprofiileja. Uusimmat mallit tarjoavat kuitenkin paljon enemmän. Tärkeitä ominaisuuksia ovat muun muassa vakaus, aito ajotuntuma ja hiljainen käyttöääni – jotka riippuvat muun muassa vauhtipyörän painosta – mutta erityisesti älyharjoitusvastukset erottuvat edukseen uskomattoman monipuolisilla yhdistettävyysominaisuuksilla. Bluetooth Smartin tai ANT+:n avulla yhdistät älyharjoitusvastuksen helposti Windows- tai Mac-tietokoneeseen, ja se voi lisäksi lähettää harjoitus- ja tehodataa iOS- tai Android-sovelluksiin, kuten Stravaan, TrainingPeaksiin tai Garmin Connectiin.

Älyvastusten todellinen vetovoima on kuitenkin niiden tarjoamassa interaktiivisuudessa. Niiden tarjoamat videosimulaatiot tai AR-ohjelmistot, joissa on aitoja reittinäkymiä (esimerkiksi Bkool, Rouvy tai Tacx Cycling App -sovellukset), tuovat legendaariset kilpailut, etapit ja nousut kotitreeniisi lähes todentuntuisina. Kehittyneet harjoitussovellukset kuten Zwift, TrainerRoad, SYSTM (The Sufferfest) ja monet muut toimivat kuin henkilökohtainen valmentaja: ne mittaavat suoritustasi ja tarjoavat yksilöllisiä harjoitusohjelmia. Virtuaaliharjoitukset, tapahtumat ja pelimäiset kilpailut erityisesti Zwiftin kaltaisilla alustoilla voivat olla lähes koukuttavia ja avata aivan uuden maailman pyöräilyharrastuksessa. Virtuaalisilla reiteillä voit haastaa ystäviä tai tuntemattomia ympäri maailman, rikkoa omia ennätyksiäsi tai nauttia pyöräilyn yhteisöllisyydestä.

Ja jos haluat tuoda ulkoilutunnelman vieläkin vahvemmin sisätreeniisi, tutustu verkkokaupassamme älykkäisiin ja hyödyllisiin lisävarusteisiin, jotka on suunniteltu varta vasten sisäpyöräilyyn.

Monet harjoitusvastukset voi yhdistää älypuhelimeen tai tablettiin ANT+:n tai Bluetoothin avulla. Sopivan puhelinpidikkeen tai näyttötelineen ansiosta tärkeät tiedot pysyvät koko ajan näkyvillä.

Harjoitusvastuksella treenaaminen voi saada hien virtaamaan. Siksi kannattaa varustautua hikipyyhkeillä ja alusmatolla, joilla suojaat pyörää ja lattiaa kosteudelta. Samalla alusmatto vähentää harjoituksesta koituvaa tärinää ja melua. Erityisen innovatiivisiin lisävarusteisiin taas kuuluu tuulisimulaattori, joka säätää ilmavirran voimakkuutta vauhtisi mukaan. Se viilentää tehokkaasti ja tekee ajokokemuksesta entistä aidomman tuntuisen.

Jos haluat viedä simulaation vielä pidemmälle, voit kiinnittää etuhaarukan sisäkäyttöön suunniteltuun noususimulaattoriin – näin sekä nousut että laskut tuntuvat kuin olisit oikeasti tien päällä.

Jos siltä tuntuu, kotiharjoittelun voi myös yhdistää työntekoon: erikoisvalmisteiset pyöräilypöydät mahdollistavat treenaamisen suoraan työpisteellä. Voit siis kirjaimellisesti polkea ajatukset liikkeelle jo ennen kuin päivä on edes kunnolla alkanut.

Oli tähtäimessäsi sitten harjoitusvastus pyörään kiinnitettäväksi tai kokonainen kuntopyörä, jolla pidät arkipyörän ja sisätreenin kokonaan erillään, BIKE24-verkkokaupasta löydät kaikenlaiset harjoitusvastukset sekä tietenkin niihin sopivat lisävarusteet. Yksityiskohtaiset tuotekuvaukset ja kätevät suodattimet auttavat löytämään juuri sinun tarpeisiisi oikean vaihtoehdon. Tilaa nyt, niin teet pyöräilystä sisätiloissa yhtä nautinnollista kuin metsäpoluillakin!